요약
1. 18시간 단식은 하루 0.3kg 정도, 24시간 단식은 0.5kg 정도 감량효과가 있다. (성인남자 체중 80kg)
2. 직장인은 18:6(점심,저녁식사)을 추천하고 하다보면 힘들지도 않다.
3. 간헐적 단식은 피로개선, 몸이 가볍고, 속이 편하고 체중감량 효과를 체험했다.
간헐적 단식 후기
1. 처음에는 1일3식을 하며, 한끼는 가공식품을 제외한 건강한 식사를 3일간 진행했다.
2. 그리고나서 18시간 공복, 6시간 식사를 진행했다. 이것은 18:6 단식이라고 보통 부른다.
3. 18:6 단식을 3일간 진행했는데, 하루에 0.3~0.5kg 정도 감량이 되었다.
4. 18:6 단식은 통상 하루 두끼를 먹는 것이다. 12시 점심->18시 저녁 식사를 한다.
5. 공복시간 18시간 중에는 혈당을 올릴만한 음식을 먹지 않는다.
6. 18:6을 3일간 하다, 24시간 단식을 진행했다. 24시간 단식은 하루에 0.4~0.8kg 정도 감량되었다.
7. 24시간 단식을 하고 식사를 하면 체중은 0.5~1kg 정도가 증가하는데, 소변을 보고나면 0.2~0.5kg 정도 다시 감소한다.
8. 18시간 단식을 진행하다 24시간 단식으로 옮겨가는 방법이 보다 수월할 것이다.
9. 고강도의 지적인 활동을 한다면 24시간 단식은 어느정도 영향을 줄 수 밖에 없다.
10. 하지만 18:6 단식은 직장인도 큰 무리가 없다고 본다. 아침 한끼 안먹는 것이다.
11. 18:6 3일정도, 24시간 단식은 3일 정도 진행했는데, 감량은 3~4kg 정도 되었다.
12. 간헐적 단식 앱은 단식추적기를 사용했는데, 확실히 도움이 많이 되었다.
13. 당뇨환자는 간헐적 단식을 하면 안된다.
14. 개인차가 있겠지만 16시간 정도 지나면, 오히려 공복감이 감소한다. 지방을 에너지원으로 사용해서 그러지 않나 싶다.
실제 경험을 하고 느끼는 간헐적 단식의 장점
1. 공복시간 유지를 하다보면, 식탐을 참기가 쉬워진다. 해보면 안다.
2. 자기통제능력이 늘고, 인생에 대한 자신감이 생긴다.
3. 소화제를 평상시 자주 먹는 사람인데, 간헐적 단식을 하고나서는, 속이 편하고, 수면의 질이 높아졌다.
4. 피로감이 없고, 몸이 가볍다.
5. 평상시 느껴지지 않았던 채소 등의 자연식품이 맛있어진다.
6. 피부에 나는 염증이 줄어 들었다.
7. 독서를 하는데, 정신이 맑고, 운동할 때 기력이 크게 딸린다는 감은 없었다.
8. 못먹어서 기력딸린다는 건, 그냥 자기 스스로를 합리화하는 것이라고 생각한다.
9. 급하게 뺄때는 24시간 단식을 1주일 정도 진행하는 것을 추천하고, 생활습관은 18시간 단식이 효과적이다.
본인은 체중을 좀 더 감량한 후에 18시간 단식을 유지할 생각이다.
하루 이틀만 어찌 성공하면 그 다음은 쉽다.
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